Alcanzar la marca del medio siglo trae sabiduría y libertad, pero también conlleva algunos desafíos biológicos furtivos. La pérdida de densidad ósea, la disminución de la masa muscular y los estilos de vida sedentarios pueden acelerar esto. Esto conduce a tiempos de recuperación más lentos que en nuestra juventud. Ahora las buenas noticias: el NMN puede cambiar las reglas del juego en la recuperación del estrés físico y los dolores musculares. Aquí está el por qué.
Recuperación más sólida y rápida con NMN
Los estudios en animales sentaron las bases para la idea de que aumentar el NAD en el cuerpo puede mejorar el rendimiento físico y la recuperación al aumentar el suministro de sangre y nutrientes a los músculos. Los estudios clínicos con humanos lo están confirmando. Un estudio de 2021 analizó los efectos de una dosis oral de 250 mg de NMN (un precursor de NAD) por día en hombres mayores de 65 años durante doce semanas. El NMN no sólo aumentó los niveles de NAD, sino que la fuerza muscular renovada condujo a un mejor rendimiento. Esto se demostró en la velocidad al caminar, la fuerza de agarre y la cantidad de veces que los participantes podían levantarse de una posición sentada a una de pie en 30 segundos.
La bolsa ensayo clínico más reciente examinó los efectos del NMN en humanos. También se observó una mejora significativa en los niveles sanguíneos de NAD y en una prueba de resistencia al caminar. En particular, hubo un aumento impresionante en el rendimiento muscular con dosis más altas de NMN, específicamente en la marca de 900 mg.
¿De qué otra manera puede ayudar el NMN?
El NMN ha generado un gran revuelo por sus beneficios multifacéticos, siendo la recuperación muscular uno de sus talentos más destacados. ¡Pero sus habilidades no terminan ahí! La recuperación, en el contexto del NMN, no se trata sólo de recuperarse después de flexionar esos músculos durante un entrenamiento agotador. Es bastante común que se recupere más rápido de cosas como el desfase horario, una noche particularmente tardía o demasiado alcohol. Esto tiene sentido: todo esto cae en el ámbito del estrés metabólico, algo que el NMN también puede abordarSe necesitan más estudios, pero parece que, en particular con el alcohol, el NMN puede tener un efecto modulador debido a su impacto en el hígado. De hecho, se está explorando al NMN como una forma de reducir el daño hepático asociado al consumo crónico de alcohol.
También se han estudiado los efectos del NAD sobre el desfase horario. Los investigadores han descubierto que puede contrarrestar los efectos sobre la cognición y la somnolencia. ¡Ten esto en cuenta la próxima vez que tomes un vuelo al extranjero o pases la noche en vela!
¿Puede el NMN restaurar la pérdida muscular relacionada con la edad?
No son sólo tiempos de recuperación más lentos los que vienen con el envejecimiento. La pérdida de masa muscular es inevitable, algo que en gran medida se puede atribuir a la disfunción mitocondrial y a una disminución de la producción de trifosfato de adenosina (ATP). El ATP desempeña una gran función en las células de los organismos vivos (como el tejido muscular) y necesita mucho NMN para prosperar. Piense en el ATP como una especie de depósito de almacenamiento de energía producida por las mitocondrias. Cuando la célula necesita energía, abre el casillero de almacenamiento para liberar varias moléculas, incluido el NAD. Entonces, sí, el NMN puede desempeñar un papel importante en la inhibición de la pérdida de músculo a medida que envejecemos, proporcionando una sensación de renovación que puede ayudarte a mantenerte activo.
Un ralentización de la función mitocondrial tiene un efecto amortiguador sobre la producción de ATP y NAD. Esto es problemático por muchas razones, incluido el hecho de que el NAD es en sí mismo fundamental para la función mitocondrial. Una disminución de NAD contribuye a lo que consideramos como el proceso de envejecimiento. En términos de rendimiento físico, lo vemos reflejado en cosas como mayores niveles de fatiga, una caída en la fuerza corporal, una disminución de la masa muscular y, sí, tiempos de recuperación reducidos de la actividad física. Esto se suma a otras afecciones relacionadas con la edad que comienzan a aparecer a medida que estos sistemas se ralentizan y la producción de NAD cae en picada, como trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo.
La conexión entre la recuperación de energía y el NMN.
El hecho es que cuanto menos nos movemos, menos deseos tenemos de movernos, más cansados nos sentimos y más tiempo nos lleva sentirnos mejor si hacer logramos movernos. Parece contradictorio, pero los bajos niveles de energía están intrínsecamente ligados a la inactividad. Esto se debe a que necesitamos oxígeno para producir energía, y los estilos de vida sedentarios limitan el oxígeno al cerebro y al cuerpo, lo que significa una gran pérdida de energía.
Afortunadamente, lo contrario también ocurre: cuanto más nos movemos, más energía tenemos y más resistentes se vuelven nuestros músculos y tendones, incluso en nuestra vejez. Hay todo tipo de beneficios de la actividad física para los adultos mayores. Por eso, expertos en todas partes son tan inflexibles en cuanto a mantenerse activos. Realmente nos mantiene jóvenes, y eso se debe en gran parte al hecho de que el ejercicio aumenta naturalmente los niveles de NAD en el cuerpo, lo que, nuevamente, estimula la producción mitocondrial.
No existen reglas estrictas cuando se trata de tu propio plan de acción físico. "El tipo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio recomendados variarán según la edad, los niveles de resistencia y el historial médico", dice el entrenador personal Dr. Mikulsky en Total Shape. Su sugerencia es hacer ejercicio con suficiente intensidad para que resulte un poco desafiante mantener una conversación con un amigo. Entonces, si puedes tener una discusión completa sobre tu programa de televisión favorito, ¡es posible que necesites aumentar un poco la intensidad!
A medida que adoptamos estilos de vida activos, recuperarnos de actividades intensas o incluso moderadas puede parecer como intentar atrapar una ráfaga de viento, especialmente a medida que envejecemos. Pero con el NMN, podemos aprovechar el poder de la brisa e impulsarnos hacia una recuperación muscular óptima. No hace falta decir que cuanto más NAD tengamos, mejor. Afortunadamente, una dosis diaria de NMN, como la de Wonderfeel Youngr, lo hace fácil.