Un beneficio común de tomar NMN, de acuerdo a experiencias previas, es la mejora en la calidad del sueño. Con el estrés de la vida moderna, ¿quién no se ha despertado sintiéndose cansado después de una noche de sueño irregular y se pregunta si existe una forma natural de tener un descanso más reparador? A todos nos ha pasado: te acuestas, cansado del día, pero tan pronto como cierras los ojos, tu cabeza se llena de pensamientos. Empiezas a darle vueltas a la almohada sin cesar durante horas, convencido de que una vez que encuentres una zona fresca, realmente podrás relajarte. El insomnio, y la fatiga que este genera, pueden arruinar la vida, pero existen soluciones naturales que ofrecen un descanso más profundo que las potentes pastillas para dormir o los trucos mentales Jedi. Los usuarios que toman suplementos de NMN informan que este mejora la calidad de su sueño. Las personas que toman NMN para aumentar sus niveles de NAD y hacer retroceder su reloj biológico reportan un descanso de mayor calidad y reducción de la fatiga, lo que conduce a un mejor rendimiento físico y una mente más aguda.
¿Significa esto que debes tomar NMN antes de acostarte? Bueno, es un poco más complicado que una simple prescripción. Puedes aprender más sobre la dosis y el momento en el que tomar tu suplemento más adelante en este artículo. Lo que es seguro, según los testimonios de los usuarios, es que el sueño mejora notablemente con la suplementación con NMN. Este compuesto alinea el cuerpo con su reloj natural, lo que deja a los usuarios sintiéndose frescos y profundamente descansados. Con un sueño más profundo, el cansancio durante el día comienza a disminuir y los usuarios reportan una mejor calidad de vida. Es más, una nueva investigación sugiere que estos beneficios están respaldados por datos científicos reales, que se detallarán a continuación. Si te preguntas si el NMN te ayudará a dormir y mejorará la calidad de tu sueño, la respuesta es sí.
¿Cuál es la relación entre NMN, NAD y el sueño?
El NAD, una molécula fundamental en el cuerpo humano que facilita la producción de energía, la reparación del ADN y la función celular, también desempeña un papel clave en el ritmo circadiano. Tiene un impacto directo en los diversos genes y proteínas responsables del reloj interno del cuerpo. El NAD también contribuye a la función mitocondrial. Un equilibrio energético celular saludable es esencial para diversas funciones corporales, incluido el sueño.
Por supuesto, si estás familiarizado con el NAD, sabes que la producción de esta molécula esencial disminuye con la edad. Además de otras molestias relacionadas, una menor cantidad de NAD también puede provocar trastornos del sueñoy probablemente no sea necesario explicarte por qué. Después de todo, el sueño se considera un pilar esencial para la salud. Simplemente no funcionamos bien cuando no dormimos bien, y el impacto en la salud física y mental es considerable. Es más, los patrones de sueño disfuncionales son totalmente incompatibles con el concepto de envejecimiento saludable, y las alteraciones en los genes responsables del ciclo sueño-vigilia están preocupantemente relacionadas con enfermedades relacionadas con la edad y una esperanza de vida más corta.
Como precursor del NAD, el NMN ayuda a aumentar el NAD con efectos muy positivos en todo el cuerpo. Hablando de la calidad del sueño, niveles óptimos de NAD significan que el cuerpo está preparado para disfrutar de las fases de sueño profundo que tanto necesita para su reparación y recuperación. Esto se debe, en parte, a que el NAD estimula increíblemente a una familia de proteínas conocidas como sirtuinas. Estas proteínas son igualmente importantes en el cuerpo. Son esenciales para todo, desde el mantenimiento de la actividad física hasta la función mitocondrial y, ¡así es!, la calidad del sueño. Específicamente, se sabe que las sirtuinas ayudan a controlar la actividad del "reloj maestro" del cuerpo, ubicado en el hipotálamo, que regula los ciclos de sueño-vigilia y otros procesos fisiológicos. En resumen, una mayor cantidad de NAD en el cuerpo se traduce en un mejor sueño. Pero veamos la ciencia para comprender mejor por qué.
La ciencia detrás del NMN para un mejor sueño
La investigación sobre la longevidad está en curso, incluyendo estudios interesantes sobre el NMN. La mayoría de estos ensayos clínicos se centran en la capacidad del NMN para restaurar el NAD a niveles más jóvenes, pero cada vez más se centran en su posible papel en la calidad del sueño. A principios de 2022, se publicaron los resultados de un estudio de 12 semanas de NMN particularmente interesante sobre el NMN en la calidad del sueño, la fatiga y el rendimiento físico en adultos mayores, dando la razón a todos los aficionados al NMN alrededor del mundo que han mejorado su descanso. Si bien el estudio no encontró una mejora estadísticamente significativa en la calidad general del sueño, sí detectó algunos cambios positivos en categorías específicas,, además de ofrecernos una idea del mejor momento del día para suplementar si el objetivo es reducir la somnolencia.
Los investigadores señalaron que el deterioro de la calidad del sueño y la fatiga física y/o mental en los adultos mayores reduce la calidad de vida y aumenta las tasas de mortalidad. El estudio del sueño fue una inmersión profunda en los efectos del NMN dependiente del tiempo e incluyó a 108 participantes divididos en cuatro grupos:
- 250 mg de NMN recibidos por la mañana.
- Placebo recibido por la mañana.
- 250 mg de NMN recibidos en la tarde, antes de dormir.
- Placebo recibido en la tarde, antes de dormir.
La calidad del sueño se evaluó mediante el Índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI), y la fatiga se evaluó con el cuestionario "Jikaku-sho shirabe". El rendimiento físico se midió mediante la fuerza de agarre, cinco movimientos de sentarse y levantarse, caminata cronometrada desde una posición sentada y una caminata de cinco metros. Todos los participantes informaron mejoras en múltiples categorías: duración del sueño, puntuaciones de alteración del sueño, puntuaciones de disfunción diurna y puntuaciones de calidad del sueño, pero el grupo NMN informó los mejores resultados, incluso si los investigadores no lo consideraron estadísticamente significativo. ¿Nuestra opinión? ¡La dosis de 250 mg fue insuficiente! Las investigaciones actuales confirman que cuando se trata de NMN, más es mejor. De hecho, el profesor de Harvard y experto en longevidad, el Dr. David Sinclair, toma 1000 mg de NMN al día como parte de su régimen personal de suplementos.
¿Puede la suplementación con NMN ayudar con el insomnio?
Otro ensayo clínico , doble ciego, realizado con un grupo aleatorizado y controlado con placebo, busca demostrar que la suplementación con NMN produce resultados prometedores para tratar el insomnio. El ensayo, realizado en mayo de 2023 en China, contó con 400 pacientes con insomnio crónico. A la mitad de los participantes se les administró 320 mg de NMN diariamente como suplemento, mientras que a la otra mitad se le administró un placebo. La solidez y el rigor del ensayo residen en su aleatorización, el uso de un placebo muy similar al del suplemento real y la evaluación exhaustiva del sueño. Los resultados aún se están analizando para comprender mejor cómo la suplementación con NMN puede ayudar con el insomnio, así que mantente al tanto. Mientras tanto, contamos con datos de un estudio preclínico de 2022 que investiga los efectos del NMN en el insomnio. Los investigadores descubrieron que el NMN promovía eficazmente el sueño en ratones con trastornos del sueño. ¿Alentador, verdad?
Entonces, ¿cuándo debería tomar NMN para dormir mejor?
Entre la evidencia anecdótica y la prometedora investigación, la suplementación con NMN parece ser una vía sencilla para dormir mejor. Y si ese es el caso, ¿deberías tomar NMN justo antes de acostarte? Si lo tomas para dormir mejor, podrías considerarlo como un somnífero habitual: lo tomas, te produce somnolencia y te quedas dormido. Pero el NMN es un poco más complejo. Este compuesto natural interactúa con los sistemas del cuerpo, lo que significa que probablemente se requiera un poco de ensayo y error para determinar el mejor momento de la suplementación para dormir mejor. Los investigadores del estudio clínico de 2022 al que hacemos referencia anteriormente descubrieron que el grupo que tomó NMN por la tarde tuvo los mayores efectos en el rendimiento físico y la fatiga, así que considera este punto de partida al explorar el mejor momento para tomar NMN para dormir mejor. Dados estos hallazgos, es seguro afirmar que son los efectos acumulativos de la suplementación con NMN los que están cambiando los relojes biológicos de las personas, lo que significa que la constancia es clave.
Algo sobre la dosis de NMN para la calidad del sueño
Aunque el estudio en cuestión se centra en una dosis relativamente baja de NMN (solo 250 mg), los expertos de Wonderfeel coinciden en que los prometedores resultados del estudio demuestran que el NMN puede ser una ayuda viable para dormir, y que puede funcionar incluso con mayor eficacia en dosis más altas, entre 600 y 900 mg. Si bien en la investigación científica se suelen utilizar dosis conservadoras, sobre todo en las fases iniciales, el mayor estudio en humanos sobre NMN hasta la fecha ha demostrado que la mayor eficacia se produce con dosis más altas. En Wonderfeel, la recomendación de dosificación para nuestro suplemento Youngr™ NMN se basa en las últimas investigaciones y es totalmente exclusiva de nuestra fórmula patentada. Una dosis diaria de dos cápsulas aporta 900 miligramos de NMN, junto con vitamina D3 y un trío de potentes antioxidantes que protegen simultáneamente contra el estrés oxidativo y promueven la actividad de las sirtuinas. También inhiben la actividad de un consumidor de NAD conocido como CD38. Esto es lo que distingue a Wonderfeel Youngr™ de otros suplementos de NMN. En lugar de simplemente aumentar el NAD en el cuerpo, nuestra fórmula en realidad ralentiza el agotamiento de NAD al mismo tiempo para lograr la mayor eficacia.
Una mejor calidad del sueño significa energía renovada
Una noche de sueño de calidad se traduce a mucha más energía al siguiente día. Este beneficio se duplica cuando tomas NMN, ya que tiene un efecto profundo en tus niveles de NAD. La disminución de los niveles de NAD contribuye a los molestos factores del envejecimiento que nos ralentizan: menos energía, menor capacidad de resistencia y una sensación general de fatiga. Lo opuesto también es cierto: al llevar al NAD a niveles más juveniles se desencadenan efectos en cascada en el cuerpo, incluida la actividad de las sirtuinas antes mencionada, que es tan beneficiosa para regular el metabolismo energético en nuestras células.
El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que no existe una respuesta única al tomar NMN. Si descubres que tomar NMN te proporciona más energía de la que esperabas, experimenta con la dosis y la hora de ingesta. Debido a que tu cuerpo ya produce NAD, la suplementación podría funcionar en colaboración con tu propio sistema. Es posible que quieras darle un buen uso a toda esa nueva energía, pasando más tiempo activo durante el día antes de prepararte para una buena noche de descanso.
Metabolismo del NAD y el ritmo circadiano como indicadores tempranos del Alzheimer
The human body is a fascinating machine with various intricate biological processes. Investigación reciente ha revelado dos procesos destacados que desempeñan un papel vital en la predicción de la aparición y la progresión de la enfermedad de Alzheimer: el metabolismo NAD y el ritmo circadiano.
Estos dos son el dúo dinámico de la salud del cerebro. NAD es como el superhéroe de las moléculas, proporcionando energía a las células y reparando el ADN dañado, mientras que el ritmo circadiano es el despertador interno del cuerpo que hace que todo funcione como un reloj suizo. El estudio encontró que las alteraciones en estos procesos pueden aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer, enfatizando la importancia de mantener niveles saludables de NAD y un horario de sueño regular. Mantenerse alerta es tan simple como dormir lo suficiente y mantener altos los niveles de NAD con suplementos como Youngr™ NMN.
En resumen: NMN y la calidad del sueño
Dormir mejor se encuentra entre muchos de los beneficios del NMN, y es uno de los más importantes. El vínculo entre un sueño maravilloso y una buena calidad de vida es claro, y con Wonderfeel Youngr™ NMN, puedes tomar medidas para mejorarlos significativamente. Además, al incorporar suplementos de NMN a tu rutina, podrías dormir un poco más profundamente, simplemente porque estás adoptando un enfoque proactivo para tu salud. ¡Duerme bien!