Es oficial: el NAD, o nicotinamida adenina dinucleótido, como se le conoce formalmente, ya está aquí. Un compuesto que los sitios web de belleza han catalogado como un “suplemento maravilloso”. Si bien este pequeño generador de energía celular ha sido reconocido durante mucho tiempo en la comunidad científica por su papel fundamental en cada célula de nuestro cuerpo, el interés en sus muchos beneficios al aumentar los niveles de NAD está siendo cada vez mayor. Con esto, es necesario hacer una pequeña aclaración, particularmente sobre la mejor manera de tomar suplementos. Esto es lo que debe saber sobre el NAD y sus precursores , como el NMN y el NR, junto con los suplementos más eficaces para estimular la producción de NAD. Spoiler: si la idea es reforzar los niveles de NAD en el cuerpo, complementar directamente con NAD no es la manera de hacerlo.
Conociendo el NAD: Beneficios y dosis
El rumor se ha esparcido ya que, en un cambio interesante, la gente se pregunta cada vez más cuál es la mejor manera de suplementar con NAD, en lugar de preguntarse qué es o qué hace. ¡Esa es una gran señal! Significa que la gente ya ha aprendido que niveles más altos de NAD se traducen en más energía celular , lo que garantiza que las células estén preparadas y sean capaces de realizar sus diversas funciones clave. Las personas que buscan activamente la mejor manera de suplementar con NAD también pueden ser conscientes de que los niveles de NAD disminuyen naturalmente a medida que envejecemos, dejándonos con aproximadamente la mitad del NAD que teníamos a los 20 años al momento de llegar a los 50. A medida que la producción disminuye y las células envejecidas o dañadas consumen nuestro valioso suministro de NAD, también llega el inicio de la condiciones tradicionalmente asociadas con el envejecimiento: cosas como una memoria más borrosa, menos energía, más arrugas, cabello canoso, tiempos de recuperación más lentos, confusión mental… en fin, la lista continúa. Impulsar la producción de NAD puede ayudar a compensar esa disminución y mejorar drásticamente la edad biológica y la esperanza de vida, lo que haría que los suplementos de NAD fueran realmente valiosos. ¿Pero, lo son?
A primera vista, tiene sentido que suplementar con la dosis perfecta de NAD signifique más NAD en el cuerpo. Después de todo, cuando tenemos una deficiencia de vitamina D, nos esforzamos por pasar más tiempo al sol o, más comúnmente, tomamos un suplemento de vitamina D. Pero el NAD es diferente. Ninguno de sus muchos beneficios viene en forma de una píldora mágica de NAD. En cambio, necesitas lo que esencialmente equivale a un intermediario, que sería un precursor NAD.
¿Qué es un precursor de NAD?
Si estás investigando suplementos de NAD o incluso ya estás tomando uno, te sorprenderás: probablemente no estés tomando NAD directamente. Y eso es algo bueno. Primero que nada, el NAD es tremendamente sensible al calor, por lo que sería necesario ser muy diligente para controlar su temperatura adecuadamente. En segundo lugar, enviar NAD al torrente sanguíneo, ya sea por medio de una cápsula o comprando una costosa infusión intravenosa, no significa que esté llegando a tus células. De hecho, tomar suplementos de NAD en realidad no parece hacer mucho, y es casi seguro que eso está relacionado con la eficiencia con la que se metaboliza en el intestino. En cuanto a la terapia intravenosa, que generalmente se promociona como una vía de administración ideal en términos de biodisponibilidad de muchos nutrientes, simplemente no conocemos su eficacia para el NAD. Los resultados de los estudios que evalúan la eficacia del NAD IV son mixtos, y aquellos que muestran efectos positivos están limitados por cuestiones como el pequeño tamaño de la muestra (sin mencionar que esos estudios fueron realizados por clínicas de NAD IV intravenoso). Investigadores en un estudio del 2020 establecen que: "el metabolismo del NAD/NADH infundido por vía intravenosa no está claro actualmente". Es evidente que se necesitan estudios clínicos amplios y bien diseñados antes de poder recomendar con entusiasmo la terapia con NAD IV.
El precursor del NAD fue una gran revelación. Nuestro propio Dr. Andrew Salzman, un destacado experto biomédico, considera que los precursores de NAD son uno de los mayores avances en la ciencia de la longevidad. “El verdadero avance es cómo hacer que los niveles de NAD vuelvan a la normalidad. Ahora entendemos que no se puede hacer proporcionando NAD en sí, pero sí suministrando el material de partida”.
Ese material de partida es un precursor del NAD, como el NMN (mononucleótido de nicotinamida) o el NR (nicotinamida ribósido). A diferencia de la molécula de NAD completa, que es bastante grande, los precursores de NAD se absorben más fácilmente en el cuerpo y son increíblemente resistentes en el sistema digestivo. En la célula, se convierten rápida y fácilmente a NAD. El NMN es en realidad el precursor inmediato de NAD y, por lo tanto, bastante eficiente. Con los suplementos de NR, este primero se convierte en NMN y después en NAD en las células.
De cualquier manera, la idea es restaurar NAD a niveles más juveniles entregando los componentes básicos directamente a la célula. Aunque esto se puede hacer por vía intravenosa, existen beneficios al optar por la vía de la suplementación oral.
El NMN y el NAD: ¿Pueden y/o deben tomarse juntos?
Bueno, en la mayoría de los casos, no. En aras de la eficacia, suplementar tanto con NMN como con NAD es excesivo. Como un eficiente precursor del NAD, un suplemento de NMN, tomado en una dosis clínica comprobada, es suficiente por sí solo. Esto evita los molestos problemas de intentar tomar NAD directamente, que, como hemos comentado, es sensible a la temperatura y se metaboliza de manera demasiado eficiente, lo que hace que sus beneficios sean anulados.
Gotas de NAD IV frente a suplementos.
Entonces, ¿eso significa que es una pérdida de tiempo y dinero invertir en una canalización de NAD IV si también estás tomando un suplemento de NMN? Probablemente. Los tratamientos intravenosos, si eso es lo tuyo, se prestan para prepararse para un gran evento o para recuperarse en los días posteriores a este. Pero gastarías mucho tiempo (¡hasta cuatro horas por sesión!) y dinero recibiendo infusiones para aumentar y luego mantener niveles juveniles de NAD. Más concretamente, obtener una gran descarga de NAD de una vez no es la forma en la que se produce naturalmente en el cuerpo. Los suplementos de NMN como Wonderfeel Youngr™, por otro lado, imitan más fielmente lo que el cuerpo hace de forma natural. En lugar de recibir un gran golpe de vez en cuando, constantemente recibes la dosis más eficiente para un enfoque sostenido hacia el envejecimiento saludable.
Hay otra ventaja de un suplemento como Youngr, y dejaremos que el Dr. Salzman lo explique. “Por sí solo, el NMN es muy útil. Pero la capacidad del NMN y del NAD para ser eficaces en la célula depende de que tengan un estrés oxidativo bajo”. Y es exactamente por eso que la fórmula Youngr™ combina NMN con antioxidantes clave. Su función es proteger a la célula del estrés oxidante para que pueda utilizar de manera más eficiente el NMN que se administra simultáneamente.
Y estos no son antioxidantes cualquiera. "La selección de antioxidantes en la cápsula Wonderfeel se basa en el conocimiento de que existen diferentes tipos de estrés oxidativo dentro de la célula", dice el Dr. Salzman.“Al elegir los componentes correctos de aceite de oliva y hongos y uvas, podemos crear una cápsula que contiene los antioxidantes más poderosos sin la necesidad de tomar grandes cantidades de material botánico”.
Aumentar los niveles de NAD de forma natural: Consejos y recomendaciones
Si bien no tiene mucho sentido tomar suplementos de NAD y NMN juntos, existen formas de aumentar los niveles de NAD en el cuerpo de forma natural. Pero antes de emocionarte demasiado, ten muy claro que cualquier beneficio aquí es mínimo. Los métodos probablemente también te resulten familiares. Da la casualidad que llevar un estilo de vida activo y saludable es una forma sencilla de aumentar modestamente la producción de NAD. Por supuesto, los pilares de un estilo de vida saludable han sido constantes durante años (ejercicio regular y una dieta consciente, por supuesto), pero hay algunas actividades adicionales que podrían valer la pena explorar.
El ejercicio regular no sólo es importante para tener huesos y músculos fuertes (sin mencionar la mentalidad). Los humanos se adaptan muy rápidamente a su estado normal. Cuando llevamos un estilo de vida mayormente sedentario, la idea de movimiento puede parecer abrumadora. Por otro lado, cuando dedicamos tiempo regularmente a la actividad física, cuanta más energía tenemos, más anhelamos el movimiento y más NAD producimos para impulsarnos. ¡Es un pequeño ciclo encantador!
Luego está lo que comes. El NAD se encuentra en alimentos fermentados como el chucrut, la kombucha y el kimchi. También se encuentra en cantidades más pequeñas en el yogur y el kéfir. Otras recomendaciones de alimentos que estimulan el NAD incluyen aguacates, pescado, leche de vaca, verduras de hojas verdes oscuras, huevos, cereales integrales y cacahuates. Combinar una dieta rica en vitamina B con un suplemento de NMN con nuestro propio Youngr™ puede apoyar activamente la producción de NAD. Como beneficio adicional, también podrías considerar el ayuno intermitente(según múltiples estudios, puede tener un efecto significativo en el envejecimiento y la esperanza de vida) o la dieta cetogénica, que predica un modelo alto en grasas, bajo en carbohidratos y moderado en proteínas. Su objetivo es poner el cuerpo en un estado metabólico más saludable y el aumento de la producción de NAD es un efecto secundario.
Finalmente, está el hecho de que las cosas que elevan la temperatura corporal, incluidos los saunas infrarrojos y los jacuzzis, también pueden llevar a un aumento en la producción de NAD. Es similar al efecto del ejercicio: estimula la tasa metabólica del cuerpo y aumenta las demandas de energía, lo que es una señal para aumentar la producción de NAD. Ya sea que estés haciendo ejercicio intenso o simplemente sudando pasivamente en una sauna de infrarrojos, tu cuerpo tiene que trabajar un poco más para mantener la homeostasis y necesita un poco más de NAD para realizar el trabajo.
Para ser claros, si bien el movimiento y la nutrición, y tal vez incluso las sesiones de sauna, son importantes para un cuerpo y una mente sanos, su impacto en la producción de NAD es diminuto y raya en minúsculo. En otras palabras, no vayas al gimnasio porque creas que eso va a cambiar tu situación de NAD. Para lograr aumentos significativos en ese departamento, la suplementación es el camino a seguir.
Lo más importante.
La idea de suplementar con NAD se está poniendo de moda, y eso es algo bueno. Pero complementar con precursores el NAD – no con NAD directamente – es la forma más efectiva de elevar los niveles de NAD para lograr el mayor efecto. Y tú puedes empezar justo ahora.
