Elementos clave
- Entre sus muchos beneficios para la longevidad, el NMN ayuda a mejorar la recuperación física después del ejercicio y las lesiones, el jet lag e incluso una noche de fiesta bebiendo.
- El NMN aumenta los niveles de NAD en el cuerpo, lo que ayuda a los músculos a obtener la energía necesaria para repararse y reconstruirse. En otras palabras, el NMN facilita la recuperación del cuerpo tras el estrés físico e incluso combate la pérdida muscular relacionada con la edad.
- Menos NAD a menudo significa mayores niveles de fatiga, menos fuerza física, pérdida de masa muscular y tiempos de recuperación más prolongados, pero lo contrario también es cierto.
Alcanzar la marca del medio siglo trae sabiduría y libertad, pero también conlleva algunos desafíos biológicos furtivos. La pérdida de densidad ósea, la disminución de la masa muscular y los estilos de vida sedentarios pueden acelerar esto. Esto conduce a tiempos de recuperación más lentos que en nuestra juventud. Ahora las buenas noticias: el NMN puede cambiar las reglas del juego en la recuperación del estrés físico y los dolores musculares. Aquí está el por qué.
Recuperación más sólida y rápida con NMN
Los estudios en animales sentaron las bases para la idea de que aumentar el NAD en el cuerpo puede mejorar el rendimiento físico y la recuperación al aumentar el suministro de sangre y nutrientes a los músculos. Los estudios clínicos con humanos lo están confirmando. Un estudio de 2021 analizó los efectos de una dosis oral de 250 mg de NMN (un precursor de NAD) por día en hombres mayores de 65 años durante doce semanas. El NMN no sólo aumentó los niveles de NAD, sino que la fuerza muscular renovada condujo a un mejor rendimiento. Esto se demostró en la velocidad al caminar, la fuerza de agarre y la cantidad de veces que los participantes podían levantarse de una posición sentada a una de pie en 30 segundos.
The most recent clinical trial looked at the effects of NMN on humans. It likewise saw significant improvement in NAD blood levels and a walking endurance test. Notably, there was an impressive upswing in muscle performance with higher doses of NMN, specifically at the 900 mg mark.
¿De qué otra manera puede ayudar el NMN?
NMN has been generating quite a buzz for its multifaceted benefits, with muscle recovery being one of its standout talents. But its abilities don’t stop there! Recovery, in the context of NMN, isn’t just about bouncing back after flexing those muscles during a grueling workout. Recuperating faster from things like jet lag, a particularly late night, or too much alcohol is pretty commonly reported. That makes sense – both fall into the realm of metabolic stress, something that NMN can also address. More studies are needed, but it would appear that with alcohol in particular, NMN can have a modulating effect because of its impact on the liver. In fact, NMN is being explored as a way to reduce the liver damage associated with chronic alcohol consumption.
También se han estudiado los efectos del NAD sobre el desfase horario. Los investigadores han descubierto que puede contrarrestar los efectos sobre la cognición y la somnolencia. ¡Ten esto en cuenta la próxima vez que tomes un vuelo al extranjero o pases la noche en vela!
¿Puede el NMN restaurar la pérdida muscular relacionada con la edad?
No son sólo tiempos de recuperación más lentos los que vienen con el envejecimiento. La pérdida de masa muscular es inevitable, algo que en gran medida se puede atribuir a la disfunción mitocondrial y a una disminución de la producción de trifosfato de adenosina (ATP). El ATP desempeña una gran función en las células de los organismos vivos (como el tejido muscular) y necesita mucho NMN para prosperar. Piense en el ATP como una especie de depósito de almacenamiento de energía producida por las mitocondrias. Cuando la célula necesita energía, abre el casillero de almacenamiento para liberar varias moléculas, incluido el NAD. Entonces, sí, el NMN puede desempeñar un papel importante en la inhibición de la pérdida de músculo a medida que envejecemos, proporcionando una sensación de renovación que puede ayudarte a mantenerte activo.
Una ralentización de la función mitocondrial tiene un efecto amortiguador sobre la producción de ATP y NAD. Esto es problemático por muchas razones, incluido el hecho de que el NAD es en sí mismo fundamental para la función mitocondrial. Una disminución de NAD contribuye a lo que consideramos como el proceso de envejecimiento. En términos de rendimiento físico, lo vemos reflejado en cosas como mayores niveles de fatiga, una caída en la fuerza corporal, una disminución de la masa muscular y, sí, tiempos de recuperación reducidos de la actividad física. Esto se suma a otras afecciones relacionadas con la edad que comienzan a aparecer a medida que estos sistemas se ralentizan y la producción de NAD cae en picada, como trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo.
La conexión entre la recuperación de energía y el NMN.
El hecho es que cuanto menos nos movemos, menos deseos tenemos de movernos, más cansados nos sentimos y más tiempo nos lleva sentirnos mejor si logramos movernos. Parece contradictorio, pero los bajos niveles de energía están intrínsecamente ligados a la inactividad. Esto se debe a que necesitamos oxígeno para producir energía, y los estilos de vida sedentarios limitan el oxígeno al cerebro y al cuerpo, lo que significa una gran pérdida de energía.
Afortunadamente, lo contrario también ocurre: cuanto más nos movemos, más energía tenemos y más resistentes se vuelven nuestros músculos y tendones, incluso en nuestra vejez. Hay todo tipo de beneficios de la actividad física para los adultos mayores. Por eso, expertos en todas partes son tan inflexibles en cuanto a mantenerse activos. Realmente nos mantiene jóvenes, y eso se debe en gran parte al hecho de que el ejercicio aumenta naturalmente los niveles de NAD en el cuerpo, lo que, nuevamente, estimula la producción mitocondrial.
No existen reglas estrictas cuando se trata de tu propio plan de acción físico. «El tipo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio recomendados variarán según la edad, los niveles de resistencia y el historial médico», dice el entrenador personal Dr. Mikulsky en Total Shape. Su sugerencia es hacer ejercicio con suficiente intensidad para que resulte un poco desafiante mantener una conversación con un amigo. Entonces, si puedes tener una discusión completa sobre tu programa de televisión favorito, ¡es posible que necesites aumentar un poco la intensidad!
As we embrace active lifestyles, recovering from vigorous or even moderate activities can feel like trying to catch a gust of wind, especially as we get older. But with NMN, we can harness the power of the breeze and propel ourselves toward optimal muscle recovery. It goes without saying that the more NAD we have, the better. Fortunately, a daily dose of NMN, like our own Wonderfeel Youngr, makes it easy.
Preguntas frecuentes
El NMN no desarrolla músculo directamente. Sin embargo, al aumentar el NAD en el cuerpo, los músculos reciben la energía necesaria para repararse, lo que los fortalece después de cada entrenamiento. Esta energía también ayuda a combatir la pérdida muscular relacionada con la edad, lo que convierte al NMN en una opción beneficiosa para el rendimiento físico.
El NAD puede contribuir al crecimiento muscular. Proporciona a los músculos la energía necesaria para repararse y crecer después del ejercicio. Cuanto más NAD tengas, más rápida será tu recuperación y más eficiente será el trabajo de tus músculos. Así puedes desarrollar músculos más fuertes con el tiempo.
El NAD puede tener un efecto indirecto sobre la testosterona, ya que favorece la producción de energía y la función celular en las células productoras de testosterona. Esto contribuye a crear un entorno más favorable para la producción de testosterona.
El entrenamiento de fuerza, una dieta rica en proteínas y un tiempo de recuperación adecuado son la mejor terapia para el crecimiento muscular. El entrenamiento de fuerza ayuda a estimular el crecimiento muscular, la proteína proporciona los componentes básicos y el descanso da tiempo a los músculos para repararse y fortalecerse. Suplementos como el NMN y la creatina también pueden favorecer la recuperación muscular y los niveles de energía, ayudando a desarrollar músculos más fuertes con el tiempo.
El NAD no causa dolor muscular, pero usar suplementos de NMN para aumentar el NAD suele conducir a una recuperación más eficiente. Podrías notar dolor muscular temporal después de entrenar, lo cual es señal de que tus músculos se están reparando y creciendo. No se debe al NAD, sino a la respuesta de tus músculos al estrés del ejercicio.
