La dieta y los suplementos de Bryan Johnson: un análisis de su plan antienvejecimiento

Si conoces a Bryan Johnson, probablemente sea porque has oído que el autoproclamado experto en longevidad gasta alrededor de dos millones de dólares al año para reducir su edad biológica. Si bien algunos aspectos de su protocolo personal generan controversia, como la transfusión de plasma que recibió de su hijo de 18 años, su dieta y su plan de suplementos diario son lo que realmente están llamando la atención, especialmente en las comunidades de biohacking y longevidad. A continuación, desglosamos exactamente lo que Bryan Johnson toma y come a diario como parte de su rutina antienvejecimiento, con información que puedes aplicar a tus propios objetivos de bienestar.

¿Quién es Bryan Johnson y qué es el Protocolo Blueprint?

El emprendedor tecnológico fundó empresas como Braintree y Kernel, pero hoy es famoso por su compromiso de, digamos, revertir el tiempo. El Protocolo Blueprint es su rutina de longevidad altamente estructurada, diseñada para ralentizar e incluso revertir el proceso de envejecimiento mediante una nutrición basada en plantas, un régimen de suplementos riguroso, ejercicio intenso y un monitoreo continuo de biomarcadores. Según Blueprint, Bryan Johnson es «la persona con mayor medición biológica de la historia» y, al seguir este protocolo, ha reducido su edad biológica en más de cinco años. Cuenta con un equipo de médicos e investigadores en longevidad que monitorean y controlan prácticamente todos los aspectos de su salud. Es una especie de experimento científico que vive en tiempo real, todo con el objetivo de ralentizar el envejecimiento a nivel celular.

La combinación diaria de suplementos de Bryan Johnson: qué y cuándo

Bryan Johnson consume unos 100 suplementos en tabletas, cápsulas y polvo cada día, pero la locura tiene un método. Todo lo que toma está diseñado para favorecer la reparación celular, la salud mitocondrial, la función cognitiva y la longevidad. Es un protocolo en evolución que refleja su propio seguimiento de biomarcadores y la retroalimentación clínica, por lo que las cosas tienden a cambiar. Cabe recordar que los suplementos de Bryan Johnson están diseñados específicamente para sus necesidades y pueden no ser necesarios o adecuados para todos. Veamos.

Suplementos matutinos

Bryan Johnson se despierta alrededor de las 5 de la mañana. Madrugador, se dedica a optimizar su ritmo circadiano, así que no usa despertador. Tiene algunos rituales matutinos, como tomarse la temperatura y medir su composición corporal, además de un poco de respiración o medicación y algo de exposición a la luz ultravioleta. Después, está listo para sus primeros suplementos del día.

Aproximadamente 30 minutos después de despertarse, Bryan Johnson toma lo siguiente, todo lo cual se combina en un batido de 8 onzas de algún tipo:

• Proteína de colágeno, 11 g
• Creatina, 2,5 mg (Blueprint Longevity Protein, que toma más tarde como parte de su desayuno, tiene otros 2,5 g para un total diario de 5 mg)
• Prebióticos, ½ cucharadita
• Inulina, que es un tipo de fibra soluble, 1 cucharadita

Después de entrenar durante 60 a 90 minutos (sus entrenamientos incluyen una combinación de ejercicios HIIT, entrenamiento de resistencia y movimiento funcional), desayuna y toma más suplementos:

• Cápsulas Blueprint Essential, que incluyen selenio, todas las vitaminas B, vitamina D, yodo, calcio y probióticos
• Cápsulas blandas Blueprint, que incluyen vitamina K1, vitamina K2, luteína y astaxantina de algas
• NAC con jengibre y curcumina
• Arroz de levadura roja y ajo
• EPA/DHA/DPA, que son grasas omega-3, 800 mg
• Ajo, 1,2 g
• ProButyrate, una forma de marca de butirato, un ácido graso de cadena corta, 600 mg
• Proferrina, que es una forma de hierro, 10,5 mg
• NR o NMN, ambos precursores del NAD, 500 mg
• Acarbosa, un medicamento recetado para la diabetes que se utiliza de manera no aprobad para el control del azúcar en sangre, 200 mg
• Metformina, otro medicamento recetado para la diabetes que también se usa de manera no probada para la longevidad, 500 mg

Suplementos de la tarde

Bryan es de los que se acuesta y se levanta temprano, así que su última comida del día es a las 11 de la mañana. Es a esa hora cuando toma más suplementos (y algunos son repetidos, ya que suele dividir dosis más grandes):

• EPA/DHA/DPA, 800 mg
• Ajo, 1,2 g
• NAC, 1.800 mg
• Metformina, 500 mg
• Proferrina 10,5 mg

La metformina, la proferrina y la acarbosa no son los únicos medicamentos recetados que toma Byran Johnson. Su rutina matutina también incluye los siguientes, todos con receta:

• Candesartán, un medicamento para la presión arterial, 8 mg
• Jardiance, que comenzó como un medicamento para la diabetes y se usa ocasionalmente para la longevidad debido a sus efectos metabólicos, 10 mg
• Levotiroxina y Armor Thyroid, medicamentos para la tiroides que Bryan Johnson toma para el hipotiroidismo, 112 cg y 60 mg
• Minoxidil oral, un tratamiento contra la caída del cabello, 3,75 mg
• Repatha, una inyección recetada que se utiliza para reducir el colesterol (140 mg/ml recibidos cada dos semanas)
• Tadalafil, o Cialis de marca, un medicamento recetado para la disfunción eréctil que se usa de manera no probada para la salud vascular, 2,5 mg

Si piensas que esto no suma 100 suplementos, ¡no te equivocas! Esa cifra proviene de múltiples cápsulas o tabletas del mismo suplemento, un ingrediente especializado mezclado en algunas de sus bebidas y suplementos cíclicos. Además, no todo lo que toma se publicita. Es posible que productos nuevos o experimentales aún estén bajo supervisión médica y no se publiquen.

La dieta de Bryan Johnson: Macronutrientes, comidas y horarios

Una gran parte del protocolo de Bryan Johnson es qué come y cuándo. Analicémoslo.

Después de su bebida de suplementos/proteínas matutina y su entrenamiento, Bryan Johnson desayuna alrededor de las 6:45. Es otra comida líquida compuesta por proteína de longevidad de Blueprint, más proteína de colágeno, aceite de oliva virgen extra y cacao. Lo acompaña con una mezcla de arándanos y nueces, también de Blueprint, que incluye nueces de macadamia y nueces de nogal.

Su segunda comida del día es a las 9 de la mañana. Alterna entre el «Super Veggie» o la Proteína Metabólica de Blueprint (sí, otro batido). El plato vegetariano incluye lentejas, brócoli, coliflor, ajo, champiñones, raíz de jengibre, lima, comino, vinagre de sidra de manzana, semillas de cáñamo, alimentos fermentados y aceite de oliva virgen extra.

La última comida del día de Bryan Johnson es a las 11 de la mañana. En su sitio web, la describe como «una combinación de verduras, frutos secos, semillas y bayas». Sus calorías diarias aproximadas suman 2250, con una distribución de macronutrientes de 130 gramos de proteína (aproximadamente el 25%), 206 gramos de carbohidratos (aproximadamente el 35%) y 101 gramos de grasa (aproximadamente el 40%). Byran Johnson, como habrás adivinado, es vegano, aunque hace una excepción con los péptidos de colágeno.

Costos, controversias y opiniones de expertos

Claramente, el protocolo Blueprint de Bryan Johnson es intenso. También es caro. Esos 2 millones de dólares que mencionamos los menciona él directamente e incluyen no solo sus suplementos, recetas y comidas, sino también sus diagnósticos, supervisión médica de tiempo completo y tratamientos experimentales. Incluso la persona promedio que busque replicar su combinación de suplementos lo encontrará caro: más de trescientos dólares al mes. De nuevo, los suplementos de Bryan Johnson están diseñados específicamente para sus necesidades y objetivos, así que la idea no es copiar exactamente lo que toma (o incluso lo que hace). Más bien, considéralo una especie de inspiración. De hecho, la mayoría de los expertos consideran el Protocolo Blueprint más bien un recurso arriesgado y costoso, no una verdadera fórmula para un envejecimiento más saludable.

Esto se debe a que su enfoque ha generado mucha controversia. No se trata solo de las transfusiones de plasma de su hijo, algo que fue ampliamente criticado y posteriormente abandonado, sino de los extremos a los que llega a diario. La dieta estricta, la rutina rígida y la combinación de fármacos y suplementos tan agresiva simplemente no son realistas para la mayoría de las personas.

¿Qué puedes aprender de la rutina de Bryan Johnson?

Si bien el protocolo Blueprint de Bryan Johnson es extremo y costoso, hay lecciones prácticas que vale la pena destacar:

• Prioriza los alimentos integrales. Buenas noticias: no necesitas un presupuesto de dos millones de dólares para beneficiarte de comer más alimentos integrales y sin procesar. La dieta de Bryan Johnson, principalmente vegetal y rica en nutrientes, se basa en gran medida en verduras, bayas, frutos secos y grasas saludables como el aceite de oliva.
• Monitorea tus métricas de salud. Los análisis de sangre, el control de glucosa y las exploraciones de composición corporal regulares ayudan a Bryan Johnson a optimizar su rutina. Aunque quizás no seas tan obsesivo con el seguimiento, los análisis de laboratorio periódicos pueden ser una buena idea y te ofrecen información para personalizar tus decisiones de salud.
• Considera los precursores de NAD. Suplementos como el NMN que usa Byran Johnson favorecen la energía celular y un envejecimiento saludable. ¡Ya conoces nuestra recomendación!
• Sé constante. El protocolo de Bryan Johnson destaca el poder de los hábitos diarios: una dieta constante, suplementos, ejercicio y rutinas de sueño contribuyen a la salud a largo plazo. Es algo que también predicamos en Wonderfeel.
• Usa los medicamentos recetados según lo prescrito. Si bien Bryan Johnson puede tener médicos dispuestos a recetar medicamentos para usos no autorizados, recomendamos usar los medicamentos según lo previsto.

En definitiva, el experimento de Bryan Johnson refleja hasta qué punto algunas personas están dispuestas a llegar en busca de la longevidad. El problema es que su estricta dieta a base de plantas, su extenso régimen de suplementos y su dependencia de medicamentos recetados reflejan un enfoque bastante extremo que simplemente no es realista (ni siquiera necesario) para la mayoría de las personas. La mejor conclusión es que la longevidad no se trata de soluciones rápidas. Se trata de un cuidado estructurado y constante del cuerpo a lo largo del tiempo. Y, afortunadamente, no se necesitan los recursos de Bryan Johnson para adoptar los principios básicos de una alimentación rica en nutrientes, una suplementación inteligente, ejercicio regular y un control continuo de la salud.