¿Qué es mejor, el NMN o la niacina?

Si dedicas un poco de tiempo a investigar sobre suplementos para la longevidad y el envejecimiento saludable, pronto te encontrarás con trabalenguas como el dinucleótido de nicotinamida y adenina (más conocido como NAD), el mononucleótido de nicotinamida (NMN) y la niacina (por suerte, mucho más fácil de pronunciar). Pero ¿qué son estos compuestos y cómo contribuyen realmente a un envejecimiento más saludable?

Tanto el NMN como la niacina se recomiendan a menudo para aumentar los niveles de NAD en el cuerpo, pero existe mucha confusión sobre sus diferentes características y cuál es más eficaz. Si estás dudando entre el NMN y la niacina, aquí tienes lo que debes saber para elegir la mejor opción para tus objetivos de longevidad.

En resumen: ¿es mejor el NMN o la niacina?

No hay comparación. El NMN es simplemente mejor para aumentar de forma directa y eficiente los niveles de NAD con mínimos efectos secundarios, lo que lo convierte en la mejor opción para quienes buscan longevidad, energía y un envejecimiento saludable. La niacina se comercializa ocasionalmente como una opción económica, pero su ineficacia, efectos secundarios y riesgos la convierten en un sustituto deficiente. Cuando el objetivo es un envejecimiento saludable y longevidad, el NMN es la mejor opción.

¿Qué es el NMN?

El NMN es un precursor del NAD, o la materia prima del propio NAD. El Dr. Andrew Salzman, director médico de Wonderfeel y destacado experto biomédico, describe los precursores del NAD como uno de los mayores avances en la ciencia de la longevidad. Sin embargo, “l verdadero avance es cómo normalizar los niveles de NAD”, afirma. “Ahora entendemos que no se puede lograr administrando el propio NAD, pero sí suministrando la materia prima”.

Pero, ¿por qué importa este material de partida? ¿Qué tiene de bueno aumentar los niveles de NAD? Probablemente tengas una idea si estás investigando sobre el NMN y la niacina, pero la respuesta corta es que unos niveles más altos de NAD ayudan a tus células a producir más energía y apoyan directamente procesos esenciales, como la reparación del ADN, la producción de ATP y la defensa antioxidante. Cuanto más NAD tengas, más eficientemente tus células podrán gestionar estos procesos. A medida que envejecemos, nuestra producción de NAD disminuye de forma natural y empezamos a sentirnos, bueno, mayores. Nuestros tiempos de recuperación son más lentos, puede aparecer confusión mental, nuestra piel y cabello pueden cambiar: todo lo típico del envejecimiento. Al restaurar el NAD a niveles más jóvenes, podemos mejorar todo, desde nuestra sensación de energía hasta la eficiencia con la que nuestras células se recuperan y funcionan.

Como molécula, el NMN es pequeño, ágil y posee una resistencia impresionante en nuestro sistema digestivo, por lo que se presta a la perfección a la suplementación oral. Además, cuenta con su propio sistema de transporte celular que lo lleva directamente a través de la membrana celular, donde se convierte directamente en NAD. ¡Sinceramente, es imposible hacerlo más fácil!

¿Qué es la niacina?

La niacina es un término genérico que se utiliza para la vitamina B3, que se presenta en tres formas naturales: ácido nicotínico (comúnmente llamado niacina), nicotinamida (también conocida como niacinamida) y ribósido de nicotinamida (NR). Al igual que el NMN, las tres formas de vitamina B3 se convierten eventualmente en NAD+ en el cuerpo, el cual, como ya sabemos, contribuye a la producción de energía celular y a la salud celular en general.

Nuestro cuerpo necesita vitamina B3 para diversas funciones, incluyendo la producción de NAD, pero no todas las formas son eficientes. Si bien las vías de acción de las diferentes formas de vitamina B3 difieren, la niacina puede, y de hecho lo hace, aumentar el NAD de una forma más prolongada y directa. Esto la convierte en una opción secundaria en comparación con precursores directos y bien tolerados como el NMN.

Cabe destacar que la niacina a veces se receta o se suplementa por razones ajenas al NAD. El ácido nicotínico en dosis altas, por ejemplo, se usó ampliamente en su momento para mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, y la niacina sigue siendo el tratamiento estándar para la pelagra, una enfermedad causada por una deficiencia grave de vitamina B3.

Cómo el NMN y la niacina potencian el NAD de forma diferente

Hemos establecido que tanto el NMN como la niacina actúan para potenciar el NAD. Sin embargo, cada compuesto lo hace a su manera, lo que influye en su eficacia respectiva e incluso en cómo te sientes al tomarlos.

El NMN entra a la célula de forma mucho más directa gracias a esa lanzadera celular especializada, conocida formalmente como transportador Slc12a8. Este acceso VIP es la razón por la que el NMN funciona tan bien como suplemento oral. Además, no hay efectos secundarios desagradables asociados con su uso. No es como la cafeína, donde se nota un cambio inmediato. En cambio, con una dosis científicamente válida tomada diariamente, los cambios graduales se hacen evidentes. En cuanto a la seguridad y la tolerabilidad, las investigaciones hasta la fecha demuestran que la suplementación oral con NMN a largo plazo es perfectamente adecuada. Como señala el reconocido experto en longevidad, el Dr. David Sinclair (quien toma personalmente 1 gramo de NMN al día): “Se están realizando estudios en humanos con potenciadores de NAD y, hasta el momento, no se ha observado toxicidad, ni siquiera leve”.

La niacina es un poco más compleja. Utiliza la vía de Preiss-Handler y debe convertirse en otras dos moléculas (mononucleótido de ácido nicotínico y dinucleótido de ácido nicotínico y adenina, respectivamente) antes de convertirse finalmente en NAD. Estas conversiones requieren enzimas específicas, lo que significa que el proceso completo requiere más pasos bioquímicos que la conversión directa de NMN. Además, la necesidad de enzimas adicionales puede limitar la velocidad y la eficiencia general del aumento de la producción de NAD. A veces se recomiendan dosis más altas, pero esto no está exento de efectos secundarios.

Debido a la vía de Preiss-Handler, tomar niacina tiende a causar lo que se conoce como «rubor por niacina«. Se trata de un enrojecimiento con hormigueo que puede sentirse caliente al tacto, resultado de las interacciones entre la niacina y diferentes receptores durante el proceso de conversión de varias etapas. ¿Y en cuanto a las dosis altas mencionadas anteriormente? Existe la posibilidad de que el hígado sufra daños.

Beneficios del NMN frente a la niacina

El NMN tiene varias ventajas. Es una forma más eficiente de aumentar los niveles de NAD, lo que se traduce en mayor energía, mayor concentración y una recuperación más rápida frente al estrés diario. Además, es seguro y bien tolerado. En la fórmula patentada Wonderfeel Youngr™ NMN, combinamos NMN de alta calidad con un trío de antioxidantes y activadores de sirtuinas cuidadosamente seleccionados que protegen las células del estrés oxidativo. Esto significa que el NMN se puede utilizar de forma más eficaz para crear NAD. Además, dos de estos antioxidantes, el resveratrol y el hidroxitirosol (la ergotioneína es el tercero), tienen un beneficio adicional. Pueden inhibir la actividad de una enzima conocida como CD38, que es un consumidor voraz de NAD. La producción de NAD disminuye con la edad, pero la actividad de CD38 comienza a aumentar. En otras palabras, nuestro suplemento NMN cuidadosamente formulado no sólo repone NAD, sino que trabaja simultáneamente para mantener ese nivel aumentado al frenar la actividad del CD38.

Volviendo a la niacina, que sí favorece el metabolismo energético de forma similar al NMN. El problema radica en esos pasos adicionales de conversión, que pueden hacer que los efectos sean mucho menos perceptibles a menos que se tomen dosis más altas, lo cual conlleva sus propios inconvenientes. Incluso si se puede superar el enrojecimiento, las personas con piel sensible o cualquier problema hepático probablemente deberían evitar la niacina, especialmente en dosis altas. Para la mayoría de las personas, estos son obstáculos importantes. Por otro lado, el NMN se considera generalmente seguro, y expertos en longevidad como el Dr. David Sinclair lo recomiendan por su potencial para ayudar al cuerpo a mantener la salud celular a lo largo del tiempo. Aun así, como con cualquier suplemento, las personas embarazadas, en período de lactancia o con enfermedades crónicas deben consultar con su médico.

¿Qué pasa con el costo?

Un aspecto en el que la niacina parece superar al NMN es el precio. Los suplementos de niacina están ampliamente disponibles y suelen ser más económicos que el NMN, lo que los convierte en un punto de partida atractivo si el presupuesto es tu principal preocupación. El NMN, en comparación, es más caro, especialmente si buscas fórmulas de alta calidad, con dosis clínicas y con perfiles de ingredientes limpios. Sin embargo, ¡lo barato sale caro! Además, como la niacina no es tan eficaz y suele requerir dosis altas (lo que, de nuevo, implica más efectos secundarios), la ventaja del bajo precio puede perder su atractivo rápidamente.

Muchas personas consideran que invertir en NMN vale la pena por sus eficaces efectos potenciadores del NAD, la ausencia de enrojecimiento y su tolerabilidad general. Todo esto facilita la continuidad de la suplementación a largo plazo como parte de una rutina de envejecimiento saludable; y con suplementos como NMN, la clave está en la ingesta diaria. Si tu objetivo es optimizar la energía, la recuperación y la longevidad sin molestias, el precio más elevado del NMN refleja su mayor valor para quienes se centran en la salud celular.

¿Qué es mejor para ti: NMN o niacina?

Para promover un envejecimiento saludable y aumentar los niveles de NAD, el NMN es la opción más inteligente. Es más eficaz, se tolera mejor y se integra a la perfección en tu rutina diaria de bienestar, sin las molestias del enrojecimiento ni la necesidad de dosis altas.

La niacina puede aumentar el NAD, pero su proceso de conversión de varios pasos, su potencial para causar enrojecimiento y su riesgo para el hígado la convierten en una opción menos práctica si buscas un suplemento diario centrado en la longevidad.

En definitiva, el mejor precursor de NAD para ti depende de tus objetivos, tolerancia y presupuesto. Si buscas el apoyo más directo y eficaz para la energía celular, la recuperación y un envejecimiento saludable, el NMN es insuperable.

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