La edad no es más que un número, o eso dice el refrán. Y es cierto hasta cierto punto, sobre todo cuando tu edad biológica es años menor que el tiempo que has pasado en esta tierra. Las personas activas de entre 70 y 80 años a menudo te dirán que el secreto de su energía juvenil es nunca dejar de moverse: otra verdad. El hecho es que llevar un estilo de vida saludable ayuda a mantenerse joven. Y eso se debe en gran medida al papel que tienen las prácticas saludables en la producción de NAD del cuerpo. Para ayudarte a comenzar, te compartimos tres formas maravillosas de aumentar los niveles de NAD de forma natural.
¿Qué es NAD?
Nicotinamida adenina dinucleótido, o NAD, es un compuesto que se produce naturalmente en el cuerpo. Actúa como una especie de "moneda molecular", transportando electrones de una reacción a otra en nuestras células. En términos más simples, es como un pequeño paquete de energía que ayuda a que nuestro cuerpo funcione sin problemas.El NAD es esencial para procesos como la producción de energía, la reparación del ADN y la expresión genética, y se ha demostrado que disminuye a medida que envejecemos. Al aumentar los niveles de NAD, podemos potencialmente respaldar estos procesos celulares esenciales y promover la salud y el bienestar general. El NAD es la molécula central que preserva nuestra juventud y vitalidad.
Cuando somos jóvenes, tenemos NAD en abundancia: apoya nuestra salud y nos da ese admirable brillo de la juventud. Pero a medida que pasan los años, el NAD comienza a disminuir, lo que está relacionado con varias enfermedades ligadas a la edad y las características estándar del envejecimiento, como una memoria confusa, reflejos embotados y una respuesta cognitiva más lenta.
Niveles de NAD por edad
A lo largo de nuestras vidas, experimentamos fluctuaciones en la producción de NAD, manteniendo diferentes niveles en diferentes edades. Al reunir nuestro conocimiento y algunas ideas de la gente de Lifespan.io, podemos brindarte una idea general de la producción de NAD en todas las etapas de la vida. Ten en cuenta que los valores exactos difieren de persona a persona debido a factores genéticos y de estilo de vida.
El NAD se produce a gran velocidad durante la infancia y la niñez, ya que los cuerpos de los niños necesitan mucha energía para un crecimiento y desarrollo rápidos y, lo que es más importante, para alimentar sus cerebros activos. A medida que las personas ingresan en la adolescencia y la edad adulta temprana, la producción de NAD continúa a su máximo rendimiento. Piensa en todos los rigores que enfrenta un adulto joven durante esta etapa de la vida: adaptación social, maternidad y el asumir riesgos. Tiene sentido que nuestra producción de NAD siga en pleno apogeo.
Sin embargo, a medida que nos acercamos a los 30, comienza una disminución gradual en los niveles de NAD. Esta disminución se vuelve más notoria a medida que llegamos a los 40 y 50 años, lo que contribuye a problemas de salud relacionados con la edad y una disminución notable de la energía.
Cuando nos unimos a las filas de los de 55 años en adelante, nuestra producción de NAD se ha desplomado bastante en comparación con nuestros años más jóvenes. Esta disminución en los niveles de NAD va de la mano con un deterioro en la salud relacionado con la edad, una pérdida de vitalidad y la sensación general de estar menos activo. Identificar los niveles exactos de NAD para grupos de edad, en general, es un desafío. La genética y el estilo de vida desempeñan un papel importante, pero saber que nuestra producción de NAD generalmente disminuye a medida que envejecemos podría ser la clave para desbloquear investigaciones y soluciones que nos mantengan en óptimas condiciones durante toda nuestra vida.
Si bien no podemos determinar los niveles exactos de NAD para cada edad, comprender la tendencia general de disminución de la producción de NAD a medida que envejecemos puede ayudar a informar los esfuerzos de investigación y las posibles intervenciones destinadas a promover una salud óptima a lo largo de nuestras vidas.
Tres formas naturales de subir tus niveles de NAD
Uno de los mayores avances en la ciencia de la longevidad es el descubrimiento de que podemos aumentar los niveles de NAD, obteniendo todos los beneficios para la salud que esto conlleva. El proceso de aumento de NAD en el organismo va de la mano de las prácticas inherentes a un estilo de vida saludable. Entonces, si está ansioso por mejorar naturalmente su producción de NAD, aquí tiene algunas estrategias inteligentes y efectivas que puede considerar:
Ejercicio regular para elevar tus niveles de NAD
Nuestros queridos y sabios mayores siempre nos recuerdan que debemos seguir moviéndonos. ¿Y sabes qué? ¡No podrían tener más razón! ¿Alguna vez te has preguntado por qué el ejercicio te hace sentir con tanta energía y vida? Esto se debe a que cuanto más te mueves, más NAD requiere tu cuerpo para obtener energía, lo que resulta en un aumento en la producción de NAD. ¡Qué hermoso circuito de retroalimentación, especialmente cuando aceleras el proceso con un precursor de NAD como Wonderfeel Youngr™!
Modificar tu dieta puede aumentar tus niveles de NAD
Alimentos que aumentan el NAD
Si investigas alimentos que aumentan el NAD, encontrarás recomendaciones de opciones ricas en vitamina B, como aguacates, pescado, maní, leche de vaca, verduras de hojas verdes oscuras, champiñones, huevos, cereales integrales y maní. Los alimentos fermentados también están en la lista porque en realidad contienen pequeñas cantidades de NAD. Aún cuando alimentos como el yogurt y el kéfir contienen pequeñas cantidades de NAD, los alimentos fermentados como la col y el kimchi los sobrepasan.
Ayuno intermitente
Lo que comes es importante, pero el momento en que comes también puede influir. El ayuno intermitente, un método que incorpora períodos de ayuno en tu rutina o semanal, se ha asociado con "efectos notables sobre el envejecimiento y la esperanza de vida" en múltiples estudios.
Y luego están los OMAD, que llevan este concepto al extremo.Puede parecer ilógico, pero el principio fundamental de esta dieta que está ganando popularidad es limitarse a "una comida al día", u OMAD por sus siglas en inglés. Los defensores de esta forma radical de ayuno intermitente afirman que no sólo conduce a la pérdida de peso sino que también mejora el aprendizaje y la memoria, la reparación celular y muchos otros resultados positivos. Siendo honestos, algunos de nosotros en Wonderfeel intentamos esto y fracasamos estrepitosamente... lo guardaremos para otro artículo.
Enfoque de cetosis
Otra opción es el método de cetosis. La dieta cetogénica enfatiza la ingesta alta de grasas, baja en carbohidratos y una ingesta adecuada de proteínas. Básicamente, cambia la fuente de energía del cuerpo de glucosa a cetonas para lograr un estado metabólico más saludable. Como mecanismo de este proceso cetogénico, la producción de NAD se incrementa de forma natural. ¡Un feliz efecto secundario!
¿Te llama la atención? Así es como funciona. Todo está en mejorar la función mitocondrial y promover la producción de cuerpos cetónicos. Los estudios revelan que esta dieta puede aumentar los niveles de NAD en un 3.4% y al mismo tiempo reducir el NADH en un 13%, lo que da como resultado un impresionante aumento del 18% en la proporción NAD/NADH. Un equilibrio saludable en esta proporción es clave, ya que demasiado NADH puede provocar estrés oxidativo, que puede dañar las células y provocar enfermedades crónicas.
Al cambiar la fuente de combustible de tu cuerpo de la glucosa a las cetonas, la dieta cetogénica no sólo acelera la producción de NAD, sino que también mejora la producción de energía y la salud celular en general. Este ingenioso interruptor metabólico no sólo aumenta el NAD; sobrecarga tus mitocondrias y reduce el estrés oxidativo, lo que se suma a los beneficios antienvejecimiento de esta dieta. No es sólo una dieta: ¡es una forma de mantener las células felices y saludables!
Por supuesto, casi todo el mundo tiene deficiencias nutricionales. A pesar de nuestros mejores esfuerzos, las frutas y verduras tienen significativamente menos nutrientes hoy en día debido a las prácticas agrícolas industriales. Y ahí es donde entra en juego la suplementación.
Niveles más altos de NAD a través del calor
Saunas de infrarrojos, jacuzzis y piscinas climatizadas: este tipo de ambientes que elevan la temperatura corporal también pueden aumentar la producción de NAD. Pero, tomar el sol puede tener un efecto adverso en el suministro de NAD. Así es, los rayos ultravioleta pueden causar daños celulares que requieren NAD para su reparación. Así que recuerda, el protector solar es tu llave antienvejecimiento.
El mejor potenciador NAD - Wonderfeel Youngr NMN
La suplementación es como un buffet: no vale la pena probar todo lo que hay en la mesa. Para evitar sorpresas desagradables, elige suplementos de alta calidad de fuentes confiables como nuestro Wonderfeel Youngr™. Nuestro precursor NAD es un compañero práctico para un estilo de vida saludable. Con 900 mg de NMN y potentes antioxidantes, incluyendo hidroxitirosol, resveratrol, ergotioneína y vitamina D3, en una porción diaria, estás protegiendo tus células contra el estrés oxidativo y estimulando naturalmente el NAD. Considera Youngr™ como tu arma secreta que trabaja para desafiar esos años cronológicos.